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Starke Knochen und Gelenke
Fortpflanzung ist die wichtigste Aufgabe von Frauen, und mit der Menopause entfällt diese Aufgabe. Östrogen hütet als Knochenwächter die Calciumspiegel für den Fall einer Schwangerschaft. Dann werden diese für den Knochenaufbau des Embryos freigegeben. Mit fallendem Östrogenspiegel entfällt diese Schutzfunktion und die Knochen sind dem Abbau preisgegeben.
Sowohl zur Prävention von Arthrose als auch Osteoporose zeigen Studien die Wirkung von Bewegung und Mikronährstoffen. Eine wichtige Rolle spielen die Stärkung der Faszien, aber auch die Erhaltung der Muskelkraft. Übertreiben sollte man allerdings auch das nicht, der Mensch ist keine Maschine.
Disclaimer:
Diese Seite stellt Informationen für gesunde Menschen zusammen. Es handelt sich dabei ausdrücklich nicht um medizinische Therapien, Diäten oder Ernährungspläne für Krankheiten.
Bitte beachten Sie, dass es sich hier nicht um Therapieempfehlungen, sondern um Informationen auf Basis wissenschaftlicher Studien handelt. Diese Angebote dienen der Wissensvermittlung und können eine individuelle ärztliche Therapie nicht ersetzen.
Faszien-Yoga
Das Bindegewebe mit seinen Faszien, den kleinen Längs- und Querverbindungen, ist entscheidend für die Stabilität des Bewegungsapparates und damit den Erhalt eines aktiven Lebens. Mit Übungen können Schmerzen verhindert oder reduziert werden, die durch unausgewogene, engwinkelige Haltungen und Bewegungen entstehen.
Das Faszienyoga ähnelt stark dem Yin Yoga im Halten der Übung von mindestens 1,5 Minuten und die darüber erzielte Wirkung.
Nur die Ernährungsempfehlungen von Liebscher-Bracht widersprechen teilweise (u.a. Vollkorn) den neueren medizinischen Erkenntnissen.
Muskelkraft mit dem eigenen Körpergewicht
Muskelschwund beginnt durch fehlenden körperlichen Ausgleich bei vielen Menschen schon in der Lebensmitte und geht weiter als Sarkopenie bei älteren Menschen.
Als besonders wirkungsvoll hat sich dabei das Training mit dem körpereigenen Gewicht erwiesen. Dazu benötigt man noch nicht einmal Hilfsmittel oder Trainingsgeräte.
Fit & stark mit Sophia ist keineswegs nur eine Anleitung für sehr junge Menschen, wie die Abbildungen der schönen Sophia suggerieren. Die Übungen kommen teilweise aus dem Yoga oder sind daran angelehnt und eignen sich für Frauen jeden Alters, wenngleich sie teilweise ziemlich anspruchsvoll sind. Da hilft nur beharrliches Üben.